新年计划：做一个3分钟的基督徒

导读：年年做不好，年年少不了，人在元旦订的新年计划挺不过春节。如果人里面纠结、愤怒，又要努力维持表面的样子，能量消耗会很大，心情就容易抑郁，好像电脑自动进入省电模式。进行身心灵的能量管理，从接纳自己的真实开始，小车不倒就沿着对的方向一直推下去。

《境界》独立出品【经典回顾】
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每年这会儿我们都会制订新年计划：工作啊、读经啊、学习啊。可是人在阳历新年的立志挺不过农历新年。要怪就怪我们是华人，元旦过完没几天就是春节，春节让新年计划的最后一点儿约束力也消失在亲戚朋友的饭局里了。好像我们订计划就是为了失败的，这样在难以为继的时候至少还有一个属灵收获：让我们知道靠自己是真不行。

时间一长，大家也习惯了：新年计划就是这么个东西，年年做不好，年年少不了。就拿制订读经计划来说，不是说麦琴读经进度设计得不好，这个设计帮助了很多人。只是说，你刚开始就跟着它走，未必能坚持下来。

你体会过被进度拖着走的感觉吗？从岁首到年终啊，一路被拖到12月，读经读得跟上刑一样，一口气都没透过，根本来不及谈什么读经感想。年年被拖上高速公路，远远望着读经小组组长的背影，一骑绝尘而去，只剩下你站在夕阳里，回头一看，20公里处一个队友、40公里处一个队友，太悲壮了。别人不知道，反正我的信心被打击了好多年，还不敢跟人说。

小时候我们背单词啊跑步啊坚持不下去，被老师和家长批评“时间管理得不好、意志力薄弱”，现在还得加上一条，“属灵上不追求”。这些年就连我们减肥、健身计划失败的时候，听到的意见也没什么变化，还是“时间管理差、意志力薄弱”。其实现在环境和以前比变化已经很大了。

这一年大家有很多新体验，可能有相当一段时间你是在家办公的，有的聚会也改在了网上。还有人本来就是自己创业，再加上疫情的影响，整天宅在家里挂在网上，跟蜘蛛侠一样。

现在都是5G网络、移动Wifi，老板也好，同事、同工也好，随时可以找到你，不像我刚工作那会儿，还能用不在服务区应付过去，现在的人都是24小时待机，工作和休息的界限也越来越模糊；如果在家里，随时会被家人影响，特别家里有孩子的，如果孩子还上网课就更热闹了。这时候你会发现，再谈时间管理，好像是一个“移动Wifi史前时代”的话题，只能适应工业化生产时期，现在你已经没有大块的时间好像放在盘子里不受打扰的牛排一样，供自己很悠哉地先定个计划，再按计划一条一条切了，放在嘴里细品。

不但别人可以随时打扰我们，我们也随时打扰自己，干活的时候经常挂在网上随时娱乐，听歌啊，开个视频小窗啊，写几页PPT玩一局游戏啊，很多人习惯这样工作。其实这很耗内存的，人的性能会下降：容易拖延症发作，经常靠dead line（截止日期）续命，每天都在问自己，“我的时间都去哪了呀？”在这样的环境里，有效地培养任何一个好习惯都更难了。

所以现在有一种职业，叫习惯培养专家。专家研究表明，人养成一个习惯平均至少需要两个多月的时间。克利尔（James Clear）就是一个习惯培养专家，创办了一家“习惯学院”，培训很多世界500强的员工。他的经验是不要让新习惯看起来很高冷，要容易上手，最好符合“两分钟规则”：万事开头难，一开始每天花的时间不要超过两分钟。目的就是降低开始时的阻力，先把习惯建立起来，然后再找机会优化完善。

有人把这种方法叫做培养“微习惯”，顾名思义就是微小的习惯。美国的盖斯（Stephen Guise）从2012年底开始，给自己制订了每天做1个俯卧撑的计划，太小儿科了是吧，都不好意思说出口，可是两年后，人家坚持去健身房，把自己炼成了肌肉型男。原样复制，他又制订了每天只写50个字、只看一页书的计划，后来他三天可以读一本书，每天写两千字，不但成了网上著名的学习博主，还把自己的经验写成了一本叫《微习惯》的书。

面对起步点这么低的微习惯，你想产生畏难情绪都难。每天一个俯卧撑而已，又不是让你去跑步机上挥汗如雨半小时；每天读经两分钟而已，打开再合上，5秒钟就过去了，真的不好意思拒绝。

任何计划执行起来，很快就会遇到意志力薄弱、坚持不下去的老问题。读了这么多年书，除了学霸之外，大家都是咬牙坚持下来的，牙都咬坏了。意志力这个东西在人里面不是想要就有的，也不是守恒不变的宇宙常数，它很容易被耗光。微习惯的特点就是放弃对自己不切实际的期待，起步点低，你不会觉得它有多大难度，就不容易抵触，也不需要你整个人扑上去较劲儿，因此不会耗用太多的意志力。当然，别因为起步低就一下子启动好几个，盖斯的建议是，每次最多同时进行两三个微习惯就可以了。

今年咱们不妨就踏踏实实从微习惯做起，每天就操练读经2分钟、祷告1分钟，因为对许多人来说，祷告难度更大，所以祷告的起步点可以调得更低些。基督信仰首先带来的应该是真实和对真实的接纳，从接纳自己开始，不随伙装假搞那些好高骛远的东西，就从做一个3分钟的基督徒开始。

虽然只有3分钟，但咱们既然做，就认真做。读两分钟圣经，然后开始祷告，祷告内容可以是你刚读过的经文带给你的感动，也可以是自己心里惦记的人和事，都可以的。“小车不倒只管推”，别急着上高速，微量起步，鼓励超额，争取每天都能多完成一点，然后把完成情况记下来，做得好还可以给自己一点奖励。小伙伴们可以组个“3分钟超额团”，群体归属感会增加坚持的动力。

当一个事情，我们出于习惯去做，几乎不必动用意志力，也就不会消耗额外的能量。学车的时候，每个动作、每次手眼配合都很费劲，紧张啊，忙活半天车没走多远，人累一脑袋汗；一旦熟练掌握、形成习惯性反应，开车就不再是个力气活儿。车累，人不累，这才是开车应该有的效果。如果你已经养成了每天读经的习惯，不但不会因为硬逼自己灵修消耗能量，还会因为得到属灵养分而得力。

新一年里，已经养成灵修习惯的读者，可以把自我管理的水平从时间管理升级到能量管理。因为人的能量是有限的。很多人里面纠结、分裂，有很多愤怒，要花费很大的力气压住这些，维持一个表面的样子，结果会消耗很大，心情就容易抑郁，好像电脑自动进入了省电模式，屏幕一下子暗了好几度，喜乐不起来。

全人模式的能量管理，才能应对全天候在线的5G时代。这不单是适应职场的要求，同样也是服事神所必须的。很多人在公司活得可明白了，一开始服事，大脑就自动进入缺氧状态，把神国的国度企业当成了国企，守时也忘了、质量也忘了。好像以色列人为法老打工太拼命，累伤了，跟随摩西之后已经半残了，耐心、意志、精力所剩无几，走几步路就要吃肉，做一点事儿就想得一堆点赞。

这就给领袖带来一个试探。如果带领者带着自我实现的企图想要为主做大事，就会受到诱惑把自己变成法老，举起话语的鞭子，把贬损、羞辱、威胁当作大棒，把神已经赐下的恩典和祝福当作可以收放调控的胡萝卜，用掌控取代牧养，最后教会和事工可能在舞台上红红火火，后台却横七竖八躺着崩溃死机的同工。

我们既不必出于自保，一服事就赶紧降维、调低能耗，把备用电池留着打工、过日子的时候用；也不必在还没与神建立联系的时候就被有问题的属灵领袖辖制，搞得人事未尽就精力耗尽，然后被丢在一边，最后连信仰都失落了。因此进行全人的能量管理，对自己对团队都很重要，可以帮助个人和群体重新获得一个健康、整全的状态。

职场上早就在谈能量管理了，基督徒这方面不应该滞后，相反，信仰恰恰可以让我们更有优势。为什么？因为世界流行的能量管理无非是把人的能量分为身体能量、情感能量（或者叫情绪能量）、思维能量、意志能量四种。体能，不用多解释；情感能量，强烈的好恶都会给人动力，人会哭累的，生气也很耗人对吧；思维能量，日常非体力工作基本就是运用这个区的储备，所以要注意锻炼自己的脑力；意志能量，这部分主要来自价值观和使命感。

圣经里有一句话，完全可以涵盖这四个方面。路加福音10章27节，“你要尽心、尽性、尽力、尽意爱主─你的神。”中文标准本的翻译是，“你要以全心、全灵、全力、全意爱主——你的神。”这个“全意”，吕振中译本的解释是“完全的理性”。毕德生的信息版圣经翻译为，“用你所有的激情、祈祷、肌肉和智力。”（with all your passion and prayer and muscle and intelligence）

在体能方面，注意饮食、睡眠和运动。情感方面，人经常像困兽一样被关在自己的情绪里出不来，灵命操练可以帮助我们及时处理消极情绪，喜乐就是生产力；培养对人基本的同理心，不轻易发怒，少上网吵架，这个属于高耗能的爱好；走出自我，跳出个人视角和固定的思维模式；锻炼忍耐，人生来就是要被麻烦被冒犯的，接受在家工作就是会被家人被孩子打扰，这个就是你工作和服事的一部分，接受了反而不会起什么情绪波澜。

理性思维的部分，是我们主要的IQ工作区，传统的时间管理技巧在这部分依然适用，要事优先啊，保持专注啊，从危机中学习啊；不但会工作，还要会休息，安息也是一种能力，睡得着才能走得远。

意志能量，就是信仰的力量。通常人们所理解的是，从信仰而来的使命感和超越性的目标所带来的驱动力。对于一个与神建立了关系的人，远不止于此。圣灵内住在我们里面，教会里经常说的器皿，换个词儿，就是能量存贮器，我们可以为自己搭上天线，引入圣灵的能量。圣经里用的是power，圣灵的大能，而不是世俗能量管理用的energy。我们要时常反省：自己是否背离了福音？行为与信仰是否脱节了？我们这个人的所是，能够得神喜悦，神就更愿意通过我们来做事。

天然人的能量差别体现在前面三项身体、情感、思维方面，但人的差距再悬殊也就是五十步和一百步的区别。神里面测不透的丰富，可以补满人一切的不足。想想生来没有手和脚的力克·胡哲，一生因病困在暗室里的蔡苏娟，他们都因着苦难学习了十字架的功课，得着圣灵的能力，以软弱的身体帮助了无数人。“因为神的愚拙总比人智慧，神的软弱总比人强壮。”这也是《境界》每周至少拿出5个小时祷告的原因，只有这样我们自己里面的各种伤害才能被医治，行走才不疲乏，人手所做的才能被称为属灵的服事。

比跑得快慢更重要的是方向先要搞对。只要方向对了，即使我们这个人是从3分钟的基督徒起步的，一样可以一直往前走，一直往上走，甚至死亡也无法拦阻，只在此山中，云深不知处。

《境界》愿意陪你，一起走这条谦卑自己、经历神大能的信心之路。