走进头脑中的战场，与有毒的思想战斗

导读：我们看不到、摸不到的思想竟能如此掌控我们的身份，决定我们的感受和行为。我的情绪螺旋下降，很快陷入了沮丧之中。好消息是，我们可以改变思想，但我们首先需要面对“谎言”。我们要选择在这时代最伟大的战争前线为自己的思想而战。

【境界】独立出品【门徒之道】

文：珍妮·艾伦编译：盒子

播音：starry

珍妮·艾伦（Jennie Allen），畅销书作家，IF：Gathering组织的创办人，该组织的使命是聚集、装备和激励下一代去实现人生目标。

我的朋友克里斯蒂娜是一位执业咨询师，她说所有关于自我的谎言归根结底不过以下三种：我是无助的；我是没有价值的；我是不配爱的。这三种谎言塑造了我们的想法、情绪以及我们回应世界的方式，使我们陷入扭曲和痛苦之中，拦阻我们认识关于自己的真相。更具毁灭性的是，它们改变了我们对上帝的看法，我们所相信的每一种谎言都深深根植于我们对上帝的错误理解。

一位饱受痛苦的年轻女子坐在我对面，她与焦虑已经抗争了两年。她看着我，恳求道：“告诉我该怎么办！我不想过焦虑的生活，我在咨询、在查经。我愿意吃药。我要相信上帝。为什么我觉得自己深陷其中？”

仔细想想，真是不可思议，我们看不到、摸不到的思想竟能如此掌控我们的身份；决定我们的感受和行为；影响我们说什么、不说什么；以及我们的行动或睡眠；我们的欲求、爱恨都接受它的指示。因此，学习夺回自己的心思非常重要，我们如何思想，就会如何行动。好消息是，我们可以改变我们的思想，“不要效法这个世界，只要心意更新而变化”。

摆脱下沉的情绪螺旋

使徒保罗明白我们思想中正发生战争，我们处境和幻想可以成为破坏我们的信心和希望的武器。因此，他在圣经中大胆的宣言：我们要“将人所有的心意夺回，使他都顺服基督。”

夺回每个思想？这有可能吗？一只小麻雀飞进我们房子，花了我们一个多小时的时间才抓住了那只愚蠢的小麻雀。捕捉在房子里乱窜的野麻雀尚且如此困难，捕捉在我们头脑中乱七八糟的想法岂不难上加难？

为要“心意更新而变化”，我们首先需要面对的是“谎言”。当我十五六岁时，一次生物课堂上，德瑞克背着我说：“我才不像那个笨蛋。”我是一个安静、害羞的女生，即使在最具挑战性的课程上，我也几乎都能拿到A，至少也是轻而易举的B，他怎么能觉得我笨呢？但当我听见德瑞克说我笨时，我两耳之间听到的声音已经开始形成关于自己的价值、智慧和潜力的看法，这种看法将在未来十年中不断影响着我。

大学毕业后的第一份工作，两位男同事请我和一位朋友吃饭，席间没有谈工作上的事，当我最终意识到他们是在挑逗我时，我想：“我大概永远也不会被男性认真对待。”新婚燕尔，我和丈夫有一次吵得很凶，我想我的丈夫并不爱我，我的头脑开始建造一座敌视自己婚姻的堡垒。在我对八岁儿子发完脾气之后，那天晚上，我想作为一个母亲，我是失败的。多年来，这个想法在我脑海中越扎越深。像我一样，很多人为自己编造了很多谎言，并在这些谎言的基础上建造自己的人生。

我经常感到自己没有价值，当我读圣经的时候，发现上帝深爱我，拣选并收养我为祂的儿女。不过，即使我没有明目张胆否定上帝的爱，但也从未真正向这个真理点头，让它塑造我的身份。由于我希望从丈夫那里获得价值的肯定，当他不能完全满足我需要的时候，就成了我的敌人，我思想中的下降螺旋破坏我的关系，夺去我的平安和喜乐。

没有一个人可以赋予我价值，填满我的灵魂，只有上帝。因此，除非我抛弃“上帝不爱我”这个谎言，否则我的情感、决定、行为和人际关系将继续扭曲在“我毫无价值”的错误信念中。有毒思想的危险在于，它制造了一种虚拟的真实，使错误的逻辑被合理化了。

我曾目睹自己最好的朋友遭受严重的中风和痛苦的离婚，经历了妹妹的婚姻破裂，也因为从卢旺达领养的儿子而饱受挑战，期间丈夫又陷入可怕的抑郁……我的世界似乎黑白颠倒，使我开始怀疑人生——我是否把生命献给了一个毫无意义的使命？这时我们一家去影院看了《复仇者联盟》，超级英雄们在灭霸的响指下灰飞烟灭，这让我想到自己的人生也毫无意义，一切都将化为乌有，一切关系都无关紧要。我陷在黑暗中，感觉没有神，没有拯救，生活毫无意义。我在这种谎言的黑暗中呆了18个月，直到最终我想起，其实还有别的选择。

现在，我有时仍然会处在情绪螺旋中，很快陷入沮丧。但我的下沉螺旋不再像以前那样持续一整天、一周、甚至好几年……只需要不到一小时，我的想法就会发生转变。我想让你知道，你也不必被困在糟糕的思想和情绪中，上帝为我们创造了一条逃离恶性循环的道路，可惜我们很少接受。我们相信这样的谎言：我们是自己思想的受害者，而不是全副武装的战士，正在这时代最伟大的战争前线为自己的思想而战。

我们是有选择的

使徒保罗曾迫害基督徒，直到在去大马色抓捕基督徒的路上遇到主。我自己也曾坐在类似的黑暗中，直到真理被上帝揭示出来，我心灵的眼睛上的鳞片才开始掉落。什么可以阻止我们的思想螺旋下降呢？

首先，如果你已相信Jesus是你的救主，你就有神的大能来选择！你不再全然受制于行为、基因或环境、激情、欲望和情感。那些信心伟人都不是听命于自己想法、感觉，而是选择相信Jesus的人。Jesus是他们思想的轴心，是他们双眼定睛的对象。养育孩子的你担心孩子叛逆，沉浸在育儿书籍中；渴望健康的你每天听养生讲座，定期锻炼、按摩……我们关心饮食、工作等等，但保罗说要将心意夺回，顺服基督。如何中断下降螺旋？答案在于以神为中心——祂的同在、大能、恩典和话语。

因此，首先要告诉自己“我们是有选择的，改变是可能的”。我们越是经常抓住这一真理，就越容易打断思想的下行螺旋。心烦意乱时，我们可以选择在上帝面前安息；感觉孤单时，我们可以选择与上帝同在；焦虑时选择相信神的美善和拯救；自卑时选择敬拜上帝，自傲时在上帝面前谦卑；自怜中操练感恩，自满中操练服侍。

这也意味着我们闯进了保罗所说的“思想的争战”中：按着我里面的意思，我是喜欢神的律，但我觉得肢体中另有个律和我心中的律交战。不过，一旦我们开始依靠上帝将打断下降螺旋变为我们的日常操练，控制我们的思想渐渐会成为反射性的——一种自动的、直觉的反应，正如保罗所说：随从肉体的人体贴肉体的事；随从圣灵的人体贴圣灵的事。体贴肉体的就是死，体贴圣灵的乃是生命平安。

我们的头脑需要每天，甚至每时每刻重新定向，一旦我们决定不再受制于导致我们下降的想法，它们就开始失去力量。我们时刻将思想聚焦于Jesus的时候，那夺回思想、顺服基督的战争就走向胜利。

告诉自己有选择的能力，并不是基督教版的“自助”方案。我们生活在一个DIY文化中，不过在圣经中并没有提供一套自助手册，毕竟当能力的源头来自自我内心时，谁还需要上帝呢？面对自己的下降循环，我们自己充其量能告诉自己“这不对，这不好”，但真正可以说“停”的是上帝，而我们所需要不只是“停止”，还有“救赎”。自助或许能帮你更好，但基督所要的是一个全新的你——一个以基督的心为心的你，一个因圣灵内住而拥有全新思想、身份、生活方式的你。

上升的七个选择

从下降螺旋转变为上升螺旋，我们有七个选择。首先选择安静自己，与上帝同在。

一个朋友情绪低沉地来见我，她的婚姻陷入困境，其中一个孩子有很多行为问题，生活的节奏几乎要逼疯她了。我清楚知道自己没有力量提供帮助，虽然她有十几个实际问题需要解决，但这一切之前她需要真正的安静。我对她说：“我爱你，但你现在需要主。现在我要离开你，让你花三十分钟与上帝独处。”今天的我们也用很多方式填充自己所有时间，在所有忙碌之中，我们已经听不到祂的声音：“要安静，要知道我是神。” 我们需要时间与上帝独处，在安静中我们才能听到治愈的声音。

其次，选择被人了解。逃避群体很可能与我们的恐惧与羞耻有关：如果他们了解真实的我，一定不会喜欢我；如果我在群体中表现出真实的需要，一定被人视为软弱；我自己可以搞定。这些都是谎言，事实是，上帝为了被别人了解和爱而创造了我，因此在自己的思想经历下沉的过程中，打破的方式可能只是简单地伸出手，低声说，“帮我”。

第三，选择将恐惧交给上帝。我们中有多少人每天都被焦虑拖垮？焦虑已经成为我们生活的背景音乐，在每个生活场景中播放。仇敌用两个字诱骗我们：“如果。”如果我信任的朋友操纵我怎么办？如果我的配偶不忠怎么办？如果我的孩子得了重病怎么办？如果我老板认为我是可有可无的呢？我们不断发现新的忧虑，好像通过不断烦恼，我们就能为即将发生的事情做好准备，完全忘了有一位上帝今天、下周甚至二十年以后看顾我们。打败“如果”的也只是两个字：“因神”。上帝看顾着我的每一天，祂养活天空的飞鸟，数算我们的头发……

第四，选择以神为乐。以神为乐与享乐主义不同，享乐主义会破会我们真正的喜乐，以及对上帝和他人的爱。当我们体验敬畏时，我们会以有益的方式靠近他人。当我们面对壮丽的雪山；或者静静地坐在一个古老的教堂，惊叹着阳光照射进彩色玻璃窗，当我们不再执着于“一切都是关于我”，暂时将自己从世界中心解脱了出来，与此同时我们变得更关心他人的福祉，更慷慨无私。以神和祂的良善为乐会拆除我们自我的堡垒，让盼望、信心和敬拜涌入。

第五，选择服侍上帝和他人。不久前我在服侍的机构中向一位同事大发脾气。那天下午，当我离开办公室时，我想应该向对方道歉，但心里开始辩解：“她的观点太离谱了。我很辛苦，如果她知道我所承受的压力，她会给我恩典的。”我们这代人思想的敌人之一，就是社交媒体、影视剧灌输给我们的自我膨胀的观点：我多重要，我多重要。保罗告诫我们不要把自己看得过于重要，相反，应该尊重他人高于自己。当敌人邀请我们品尝自大的果实，我们可以选择背起我们的十字架，跟随主。

第六，选择感恩。我的好朋友布鲁克有大学学位，她一直抱怨自己售货员的工作与预想的相差太大。然而一段经文让她猝不及防，一天她在车上听到《腓立比书》第1章保罗说：“我每逢想念你们，就感谢我的神”。她的想法在那天改变了。她对我说：“珍妮，我以一种新的方式看待我的生活。”那天早上，当她走进商店，决定和同事们建立关系，开始以不同的方式与顾客互动，不再把他们看作无名的陌生人，而是看作有真实故事的真实的人。她利用开车的时间来祈祷，一个月后，她告诉我，她不再鄙视她的工作了。

第七，选择寻求他人的益处。驱动大多数人思维的问题不是今天上帝将如何使用我，相反，我们专注于——我想什么？我需要什么？我怎样才能得到我想要的？什么能让我更快乐、舒服？什么能让我看起来不错？什么能保护我不受伤害或者不承担所有责任？

领导力的定义就是：主动为他人着想。当我们拒绝被动，转而为关注周围人的需要时，就会发现自己已经开始将心思放在上帝的事情上了。上帝赐我自由去服务他人，而不是放纵自己。

我想知道祂说我是谁

当我们每多一次以基督为中心思想，基督的心思也就越来越成为我们的心思。就好像森林中的道路，起初根本没有路，日子久了，踩得多了，路就越来越清晰。训练我们的头脑，就是在思想的荆棘丛中开路。

我们所有的选择其实最终都指向上帝以及我们在基督里的身份。我16岁的女儿凯特正在吃寿司，忽然抬起头问：“妈妈，我的脑袋停不下来……虽然知道正确答案，但我需要你提醒我，Jesus说我是谁？”

我能看出来，她感到绝望、孤独。她的思想已经失控了一段时间，需要我把手伸进去，帮她抓住缰绳。我说：“你很聪明！你充满激情、大方、有创意、可爱——”

凯特打断说：“妈妈，我不想知道你说我什么。我想知道Jesus说我是谁。”

圣经中关于我们是谁似乎总是与上帝是谁有关：“我未将你造在腹中，我已晓得你；你未出母胎，我已分别你为圣。”“我为自己的缘故涂抹你的过犯，我也不记念你的罪恶。”

“凡接待祂的，就是信祂名的人，祂就赐他们权柄，作神的儿女。” “岂不知你们是神的殿，神的灵住在你们里头吗？”“……神在各样善事上成全你们，叫你们遵行他的旨意，又藉着耶稣基督在你们心里行祂所喜悦的事。”“神要擦去他们一切的眼泪，不再有死亡，也不再有悲哀、哭号、疼痛，因为以前的事都过去了。”……

神已经宣告了这些真理，对你和所有爱祂、跟随祂的人都是真实的。这就是我们的身份，也是我们做出选择的最终根据。

敌人企图阻止我们专注于基督，要你关注除Jesus以外的任何事情。使徒彼得曾在海面上走向Jesus，当他的视线从Jesus身上移开，注意海上的风浪时，他就开始下沉。但当他将生命的焦点放在Jesus身上，那种自高自大或焦虑的恶性循环将会减少，他将全身心地投入到自己的使命中去。后来教会成立了，成千上万的人得救并开始跟随Jesus，一个又一个生命得到真实的改变。

（本文摘编自Jennie Allen《Get Out of Your Head：Stopping the Spiral of Toxic Thought》一书，大小标题为《境界》编辑所加，内容有删改）

（片尾曲：赞美之泉《注目看耶稣》）